Pourquoi les exercices à domicile sont essentiels en kinésithérapie
Les exercices sont essentiels en kinésithérapie pour certaines pathologies, où leur impact sur la guérison est presque aussi significatif que celui des séances avec le kiné lui-même. En effet, entre les consultations, c’est souvent grâce à un travail régulier, précis et adapté que les patients maximisent leurs chances de récupération.
Certains protocoles de soins nécessitent un peu de matériel, mais généralement très simple : un élastique, un haltère, ou même, si vous avez un abonnement en salle de sport, les poulies peuvent parfaitement remplacer un élastique si vous n’en avez pas chez vous. Sinon, il existe des alternatives à la maison, mais de préférence, il faut demander à son kiné des exercices adaptés selon le matériel disponible.
Les 5 grandes catégories d’exercices prescrits en kinésithérapie
Exercices d’amplitude articulaire
Ils visent à redonner de la mobilité après une blessure ou une immobilisation (épaule gelée, genou post-opératoire).
Exemple : cercles du bras, flexion-extension douce.
Exercices de renforcement musculaire
Pour renforcer des groupes musculaires affaiblis ou déséquilibrés (quadriceps, ischio-jambiers, muscles du dos).
Exemple : squats légers, pont fessier, élévation des pointes de pied.
Exercices de proprioception et d’équilibre
Indispensables après une entorse ou pour prévenir les chutes chez les personnes âgées.
Exemple : appui sur une jambe, équilibre sur plan instable, mini-trampoline.
Étirements spécifiques
Pour améliorer la souplesse, réduire les tensions (tendinites, lombalgies, cervicalgies).
Exemple : étirement des ischio-jambiers, des mollets, des épaules.
Exercices respiratoires
Surtout après une hospitalisation, une maladie respiratoire, ou pour les patients post-Covid.
Exemple : respiration diaphragmatique, inspiration profonde avec un spiromètre.
Conseils pratiques pour bien réussir ses exercices
💡 Progression
Souvent, ce n’est pas précisé par les kinés, mais il est utile d’augmenter graduellement la charge ou l’effort pour renforcer la zone travaillée. Il est recommandé d’en parler directement avec son kinésithérapeute.
💡 Compréhension du mouvement
Avant de faire un exercice, il faut comprendre son fonctionnement et visualiser la zone à travailler. Pendant l’exercice, concentrez-vous sur cette zone pour maximiser l’efficacité.
💡 Gestion de la douleur
Si ce n’est pas précisé, établissez avec votre kiné le niveau de douleur acceptable pendant les exercices. Par exemple, s’il vous indique qu’une douleur de 1 ou 2 sur l’échelle EVS est normale, mais qu’à partir de 3 ou 4 il faut revoir le mouvement, c’est un signal d’alerte. Si la douleur persiste malgré une correction, consultez à nouveau votre kiné.
L’importance capitale du kinésithérapeute dans le choix des exercices
Le kiné est le pilier central pour vos exercices entre les séances. Il ne faut surtout pas aller piocher des exercices au hasard sur Internet ou les réseaux sociaux selon vos douleurs :
- Ils peuvent ne pas être adaptés.
- Ils peuvent ne pas correspondre à votre blessure réelle.
- Ils peuvent empirer votre état.
Le kinésithérapeute, lui, saura déterminer ce dont vous avez vraiment besoin et vous prescrire les exercices réellement adaptés pour vous rétablir. N’hésitez jamais à lui poser toutes vos questions : sur la douleur, l’évolution, les alternatives, la fréquence… Il est là pour ça !
Un outil innovant pour mieux accompagner les patients entre les séances
Markus Santé, un outil spécialement conçu avec des kinésithérapeutes peut s’avérer extrêmement utile pour s’occuper des patients entre les séances. Voici ce qu’il permet :
- Aide à la réalisation des exercices : tutoriels, explications claires, rappels à l’heure souhaitée.
- Réponses aux questions sur la pathologie ou les soins : éviter les doutes ou les erreurs.
- Alertes automatiques au kiné en cas de douleur anormale : intervention rapide si nécessaire.
- Synthèse de l’évolution du patient pour le kiné : meilleure préparation des prochaines séances, gain de temps et d’efficacité.
Avec cet accompagnement numérique, patients et kinés peuvent collaborer encore mieux pour atteindre les objectifs de rééducation.
Vos questions fréquentes sur les exercices de rééducation
Combien de temps faut-il faire les exercices ?
Cela dépend de votre pathologie, mais en général entre 10 et 30 minutes par jour, selon le programme défini par votre kiné.
Est-ce grave si j’oublie une séance ?
Non, mais essayez d’être régulier. La constance est plus importante qu’une intensité ponctuelle.
Peut-on trouver des exercices sur YouTube ?
Mieux vaut éviter : les exercices doivent être adaptés à votre blessure. Demandez toujours à votre kiné avant de suivre une vidéo.
Faut-il avoir mal pour que ça marche ?
Non ! Une légère gêne peut être normale, mais la douleur importante est un signal d’alerte.
Quand consulter à nouveau le kiné ?
Si les douleurs augmentent, si les progrès stagnent, ou si vous avez des doutes sur l’exécution des exercices.
Puis-je faire plus d’exercices que prévu ?
Non, respectez le programme. Trop en faire peut ralentir la guérison.
Conclusion
Les exercices de rééducation sont indispensables pour renforcer les résultats des séances chez le kiné. Avec l’aide d’un professionnel et d’outils numériques innovants, les patients peuvent progresser en toute sécurité, être mieux accompagnés et optimiser leur rétablissement. N’oubliez jamais : le kiné est votre guide, votre appui, et votre meilleur allié sur le chemin de la guérison.
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